みなさん、こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

寒いですね！！

本当に・・・

世界では豚インフルエンザが流行し、海外旅行を予定していた方は不安にさせるニュースが連日放送されていますね。

私は旅行をするなら専ら日本国内なので、今の所心配はしていないのですが、世界規模でのインフルエンザの流行は恐ろしいものです。

さて、タイトルにもあるように「ジュニア期における筋肉トレーニングの効果」について少し書きたいと思います。

かけっこ教室などでもよく質問されるのが

「小学生にも筋トレをさせたほうがいいの？」

とか

「筋トレをすると成長は止まらないの？」

という内容です。

実際にどうなのでしょうか・・・

主として小学生の場合、

�@静的な筋力トレーニングを実施した場合、筋量の増加は成人の　　50%程度、筋力の増加は50%以下しか見られない。

�A動的な筋力トレーニングを実施した場合には、筋力の増加は静的　筋力トレーニングと同程度みられるが、筋量の増加はほとんど見　られない。

などの研究結果が発表されています。

この結果を踏まえると、小学生の間に進んで筋力トレーニングをする必要はあまりないように思われます。

鬼ごっこやラダー、ボールトレーニングなどをしながら必要な筋力を養っていく事をお勧めします。


また、筋力トレーニングを罰ゲームに使ったりするのは子供の思考の中に

筋トレ＝罰ゲーム

というような悪いイメージを与えてしまうため、行うにしても罰ゲームで行わず、楽しくチームで行ったり、パートナーを組んで行うと良いです。

楽しく続けられる方法を考えることが子供達にとっても競技力向上につながるように思います＾＾

★ホームページはコチラ！！
（西宮　短期かけっこ教室） http://ntfc.jp/

みなさん、こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

急に寒さが戻り、朝晩は冬ですね・・・

この週末、ユニバー記念競技場では「第57回兵庫リレーカーニバル」が行われていましたね＾＾

昨日はテレビ放映もあったので陸上競技が好きな方はご覧になられたかもしれませんね。

私も数年前までリレーのメンバーに入れてもらい、チームで出場していたので懐かしく思いながら録画した競技風景を見ていました。

小学生から日本を代表するトップ選手が同じ日に同じ競技場で走れることはなかなか貴重な大会だと思います。

また、リレーになると個々の持っている能力＋バトンパスの技術が問われるので小学生のリレーを見ていても練習をしている学校のバトンパスはすぐに分かりますね＾＾

リレーカーニバルの日はよく雨が降ったり、気温が下がったりするのですが今年もそうでした。

私ももう個人的に出場することはありませんが、教えている子供達が走る姿が見れるのも違った緊張感と楽しみがあるので楽しいです。


リレーカーニバルに出場した選手のみなさん、お疲れ様でした＾＾

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みなさん、こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

初夏の陽気に包まれたと思っていたら、また急に寒くなりましたね・・・

年々体調管理の難しさを感じているのは私だけでしょうか・・・

ニュースで見ましたが、今年のゴールデンウィーク、長い人は１６日間休みだそうですね！！半月も休むと次に働くのが嫌になりそうですね。

私はカレンダー通りも休めませんが、連休中には大会もあるのでがんばろうと思います。

さて、４月２２日の教室日記です。

今回は４月最後の教室日でしたので、かけっこ教室も陸上教室も
「測定会」を行いました。

新しい学年になって初めての測定会。

かけっこ教室は生徒数も増えたので少し時間を押してしまいましたが、ベストの記録もたくさん飛び出し、成長を見ることができました。

普段なかなか全身を使ってボールを投げたりしないのか、見本を見せても手投になってしまって記録が伸び悩む子もいます。

繰り返し、覚えるまで行うことが大切なので根気強く一緒になってがんばろうと思います。

今年から５年生になった女の子は、入ってきた当初は背筋もまがって腕フリも小さかったのですが、どんどん動きが大きくなって今では走るのも好きになってくれているみたいで本当に嬉しく思います。

私も子供から学ぶことが多く、ひとつの伝え方で伝わらないときは違う方向から伝えたり、どこでつまずいているのか一緒に考えたり、楽しみながらコーチをさせてもらっていることに感謝しています。

後半の陸上教室は５月からお休みするため、最後の測定会になりました。

最後ということで気合が入ったのか、ほとんどの種目でベスト記録を出していました＾＾

高学年になると塾や違う習い事も増えてくるため続けることが難しくなる子供もいるので辞める生徒が出てくることは寂しいことですが、次のステージでしっかりがんばってほしいと思います＾＾

通ってくれてありがとう！！

さて、次の教室は連休を挟むため５月１３日になります。

間違えないように、またノートを楽しみにしています＾＾

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みなさん、こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

4月18日にユニバー記念競技場で行われた兵庫春季記録会に視覚障害者アスリート今井裕二さんの伴走者として800mに出場してきました。

今井さん自身25年ぶりのこの大会・・・

私には想像もできない「思い」がありました。

全盲の選手が一般の大会の800mで健常者と一緒に走るのは関西で初めての試みでした。

試合前のトレーニングでも一般の大会に出場することを想定していろいろ二人で試行錯誤を繰り返し、当日までやってきました。

申込タイムは2分22秒。

今井さんと4年前に樹立した全盲男子800mの日本記録は2分17秒

今期は日本記録を更新する事を目標にしています。

この日の800mは2分21秒で、目標の20秒切りは出来ませんでしたが、高校生と一緒に走れた喜びと大きなミスなくゴールできた達成感で二人は喜びを分かち合いました。

この大会に出場させてくださった兵庫陸上競技協会の関係者の方々、そして影で支えてくれている仲間に感謝しています。

今後も可能な限り一緒に走り続けたいと思います＾＾

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みなさん、こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

桜の花も散り、新しい新芽がどんどん枝を緑にしはじめましたね＾＾

そろそろゴールデンウィークの話が友達や家の中でも始まってる時期でしょうか。

何でもそうですが、楽しい目標や出来事があればそれに向かって頑張れたりしますよね＾＾


さて、４月１５日の教室日記です。

１６時半からのかけっこ教室は先週の復習で縄跳びでウォーミングアップをした後、久しぶりにおにごっこをしました。

まだまだ友達になりきれていない子供達もおにごっこをすることで一緒に笑い合えたり、仲間の走力を知れたりするので勉強になります＾＾

おにごっこの後は色々な種類のスキップ、ラダートレーニング、最後はコーン取りリレーをしました。

１７時半からの陸上教室も縄跳びからのスタートです。

気持ちだけあせるとなかなかうまく跳べないのですが焦らずしっかり意識するところを意識できるとひっかからずに跳べるようになります。

スキップ、ラダーをしてから数種類の変形ダッシュ２０ｍをタイムを測定して行いました。

集中力と瞬発力が身につく上、タイムを計測しているので妥協できない中がんばっていました＾＾

来週は４月最後の教室なので測定会を実施します。

教室時間に遅れないように参加してね！！

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みなさん、こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

久しぶりの雨ですね・・・

これで桜の花も終わりですね。

最近、急に初夏の陽気で体がまだ慣れていないのか疲労がなかなか抜けません・・・

しっかり睡眠時間を確保しながら気候の変化にも対応していきたいですね＾＾

さて、明日は教室日です。

新しい学年になって少しは落ち着いてきた頃でしょうか。

新しい季節に新しいスタートを切るのもいいと思います。

興味のある方は是非一度教室にお越しください。

かけっこ教室16時30〜

陸上教室17時30〜


教室受講生へ

明日も元気にがんばろうね＾＾

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みなさん、こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

いよいよ新学期スタートですね＾＾

新しい学年、友達とは同じクラスになれましたか？

希望する先生が担任になってくれましたか？

いろんな不安や期待があるとは思いますが、健康に一年を過ごしてくださいね＾＾


さて、２００９年度２回目の教室日記です。

今回は欠席者もなく全員が参加してくれました。

１６時半からのかけっこ教室は初めて会う友達もいたので自己紹介からスタートしました。

人数も増えてくるとにぎやかになり、仲間と競うこともできるので楽しいです！！

今日は縄跳びでウォーミングアップをしてから、基本のスキップ、ラダートレーニングをした後、２チームに分けてコーン取りゲームをしました。

チーム内で話し合い、誰が何番目に走るのか、どのコーンを取りに行くのか・・・

など学校が違う仲間と話し合うことなども学べるため大切な時間として考えています。

チーム内で走力がある人も走るのが苦手な人も一緒になって一つの目標に取り組むことも大切です。

「来週もやりたい〜！！」とみんな言っていたので続けてやりますね＾＾

１７時半からの陸上教室は卒業生が出てから２名だけになってしまい。少し寂しくなりましたがその分マンツーマンで教室を行えるので今を大切に行っています。

スタートはかけっこ教室と同じで縄跳びでウォーミングアップを行いました。

かけっこ教室とは違い、体の軸を意識して回転なども飛ぶ動きにプラスしてレベルアップした内容です＾＾

自分が跳べないことにストレスを抱えながらもどうやったら自分の体を思うように動かせるのかをそれぞれが考えてこれているので妥協することなくしっかり跳んでくれている姿を嬉しく思いました。

縄跳びの後は、何種類ものスキップをして

先週から行っているメディシンボール投げを計測しました。

最後はコーチと一緒にスタート位置をそれぞれに変えて勝負しました。

もう少し人数が増えるともっと楽しくなると思うので陸上教室に来てくれるお友達大募集中です＾＾

それではまた来週！！

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こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

桜も満開になりましたね＾＾

昨日、今日と入学式のところも多く新しい制服に身を包み保護者の方と歩いている姿はとても新鮮で春の訪れを感じることができました。

昨日も仕事が終わってから自宅近くのロードでトレーニングを行いました。

いい感じで上る坂が私のトレーニング拠点なのですが、今年はパートナーを組ませていただいている視覚障害者アスリートの方と自身が持っている８００mの日本記録を更新するのが目標なので、私も体を作り直しています。

昨日はロングジョグの後、体操ストレッチをして坂ダッシュなどをおこなったのですが、最後に足首を鍛えるトレーニングを行いました。

陸上選手は真っ直ぐ走りぬけることが多く、サッカーやバスケットのように急に動きを切り返したり、急にストップすることは多くありません。

そのため、トレーニング中に何かのアクシデントで急に止まらないといけなかったりすると足首をぐねったり、ねんざをしてしまったりしてしまうケースもあります。

けがを最小限に抑えるためにも足首を鍛えるトレーニングは大切です。

簡単なのがヒールアップ。


普通に立った状態で、かかとを上げ下げします。

それをゆっくり行ったり、すばやくあげたり、内股でやったり、蟹股でやったり、色々な角度でおこなうこともお勧めです。

行う際には練習の前に行うのではなく、ある程度体（足）が温まってから行ってくださいね＾＾

春になり、体も動きやすくなってきたと思います。

これからの季節、新しいトレーニングを試すのもいいかもしれませんね＾＾





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こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

昨日からやっと春らしく暖かくなり、桜も満開に近づいてきましたね＾＾

みなさんが住んでいる街の桜はいかがでしょうか？

４月３日、４日と外部で陸上教室をやってきました。

そのときにもゲーム感覚でやったのが・・・


片足立ち


意外に出来ない子供が多くびっくりしたのですが、


まず手は必ず腰に。

そして浮かす足は必ずひざを９０度に曲げます。

手が腰から離れてもいけませんし、

もちろん浮いている足が地面についてもいけません。


みなさんは何秒耐えることができるでしょうか＾＾

そして、慣れてきたら目を閉じて行ってください。

バランス感覚と軸を意識するトレーニングになりますよ！！

ちなみに目を閉じると低学年は３０秒なかなか持ちませんでした。

高学年でも３０秒以上できたのは数名でした＾＾


ゲーム感覚で楽しくトレーニングしてみましょう！！

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みなさん、こんにちは！！

４月スタートしましたね＾＾

２００９年度の始まりは雨でした。

さて、４月１日の教室日記です。

この４月から３名の新しいお友達が入会してくれました＾＾
本当にありがとう！！

新年度初めの教室は新しいお友達ともコミュニケーションを図るため鬼ごっこからスタートしました。

さすがに子供どうしの溶けこみは早いですね。

学校以外の仲間ができる、居場所ができることも大切にしていけたらと思います。

その後ラダートレーニング、全員でリレーをしてかけっこ教室は終了しました。

後半の陸上教室は１名卒業して、１名欠席だったのでコーチ２人と子供１人でスタートでした＾＾

せっかくの機会なので質を高めて記録をたくさん計りながら、コーチ陣も手を抜くことなく一緒に記録を計りました。

陸上教室は人数が増えるまでは記録を多くとりながら教室を進めていこうと思います＾＾

それでは、また来週！！

新しいお友達も随時募集中です！！

お時間があるときにぜひ一度お越しください＾＾

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みなさん、こんにちは！！

西宮トラック＆フィールドクラブの野口です。

いよいよ、新年度スタートですね＾＾

小学生のみなさんは春休み真っ最中ですね！！

４月から１年生になるおともだちは期待と不安に心がドキドキ・ワクワクしている時期ですね＾＾

さて、昨日久しぶりにパートナーを組んでいる視覚障害者アスリートの方と練習をしました。

お互いに忙しかったので一緒にトレーニングをするのは２，３週間ぶりでした。

一緒に練習できてない間にもそれぞれにトレーニングをしていたので走りはスムーズでした＾＾

４月には記録会、５月にも大会があるのでいよいよシーズンインです＾＾

試合の結果は随時報告しますね！！

みなさんにとってすばらしい２００９年度になりますように！！



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